lopband

Här ligger en intervall och skräpar.

Intervallpass i 35 minuter för att bli snabbare:

  • Uppvärmning 10 minuter.
  • 2 minuter i 18km/h och 1 minut vila. Upprepas 4 gånger.
  • 1 minut i 18km/h och i minut vila. Upprepas 4 gånger
  • Nedvarvning 5 minuter.

Total löptid på högre hastighet: 12 minuter.
Total vila: 8 minuter.
Totalt med uppvärmning och nedvarvning: 35 minuter.

Puls tas kontinuerligt under löpningen med löpband.
Ta även pulsen precis när du är klar med din sista intervall och sedan exakt en minut senare.

Ju högre skillnad det är mellan din puls på hög belastning och när du vilat en minut desto bättre.
Under själva löpningen bör du hålla koll på din puls och se att du återhämtar dig mellan intervallerna. Om du efter ett tag inte längre klarar att sjunka i puls så har du en för hög belastning.

 


 

Fredagarna kommer i intervaller

Det är fredag, kvällspass och intervaller.
Vi är tre kollegor som tränar för att bli sjukt snabba och målet är att klara coopern på 10 minuter.

Det kan låta enkelt, men det motsvarar, i min värld att springa 2 minuter snabbare på 3km än vad jag någonsin gjort i hela mitt liv.
Alltså, på riktigt, 2 minuter snabbare än när jag till exempel slogs om en plats i brandkåren med sisådär 400 andra.
För ganska precis 15 år sedan.

Skaffa en Stuffe och ett löpband.

För att klara detta behöver men en Stuffe och ett löpband.

Stuffe. Den perfekta träningskompisen.

Han är nämligen aldrig riktigt nöjd och han tycker alltid att det går att klämma ur lite till.

”Du sprang i lördags va?! Shit vad bra det gick!” Det flesta var till synes överens när jag demonstrativt staplade in på stationen efter den senaste tävlingen.
Med en hyfsat bra placering, var både jag och samtliga kollegor nöjda och lite lätt imponerade.
”Tvåa? Skulle inte du vinna?”
(Ja, samtliga förutom Stuffe då.)

Så, tipset för att bli snabbare är:

  1. Skaffa ett löpband eller möjlighet att springa på bana.
  2. Skaffa en träningskompis som klämmer ur dig det sista. En Stuffe.

 

2017-05-18T21:09:42+00:00 By |Uncategorized|0 Comments

Vad tycker du om det här inlägget?