Du kommer behöva ett gummiband någon gång.

Förr eller senare måste du ta hand om dig själv. Det här inlägget handlar om hur du kan träna med gummiband när läkaren ger dig löpförbud.

Förresten, gummiband att köpa hittar du här: Gummiband

Träna med gummiband

Täna med gummiband

Träna med gummiband när du är skadad

Till slut händer det.
Du skadar dig.
I mitt fall en tävling (Toughest), ett monstruöst hinder (en låg betongvägg) och en häftig kroppsdel (min stortå).
Tjong bang bom med ett litet plopp, så var en ledkapsel paj och kirurgen tvungen att karva lite.

Löpförbud i tre veckor.

Övningar med gummiband

Täna med gummiband
Täna med gummiband
Täna med gummiband

Löpförbud och sjukskrivning

Nåväl, det slutade med att jag fick ett bandage, stygn och en förmaning att ta det lugnt.
Jag fick också en sjukskrivning (trots att jag värjde mig) och löpförbud i två och en halv vecka minst. (Trots att jag bönade.)
Helt sjukt tyckte han.
”Vill du hellre riskera infektion och en stelopererad tå?”
”Kan man springa då?” Frågade jag.
Läkaren svarade inte och menade att jag skulle ta det lugnt i ett par veckor.
”Och du får inte bada heller!”

Nähä.
Då får väl sommaren gå ut på rehab med gummiband och minigolf.

Med en orange strumpa så att ungarna ser vilken fot de inte ska trampa på!
(Så smart, men ungarna verkar färgblinda.)

Övningar med gummiband

Övningar med gummiband

  • Biceps curls
  • Tricepspress
  • Bröst
  • Rygg
  • Skogshuggaren
  • Sittande rodd
  • Höftlyft
Täna med gummiband

Övningar du kan lägga till där du inte behöver gummibandet.

  • Armhävningar
  • Situps
  • Chins
  • Air squats
  • Squats
  • Utfallssteg
  • Dips mot en stolssits eller dips med hjälp av två stolsryggar.

Ja, ifall din eventuella tå medger det.

Gör så här:

Skriv en lista med övningar

Skriv de övningar du vill träna utifrån vad du får, och kan, med tanke på din skada.
Skriv sedan antalet repetitioner och set bredvid övningens namn
Du väljer fritt antal men var ärlig.
Klarar du 25 repetitioner så ska du skriva minst 25.
(Det här är träning och inte motion.)

Sedan betar du av listan hur du vill!

Det kan bli armhävningar två gånger på raken, eller 5, 15, 25 repetitioner av dips mellan två stolsryggar. Du bestämmer!

Lycka till!

Har du inte sett länken med gummiband så hittar du gummiband här: Exetube Svart

2017-05-18T21:08:58+00:00 By |Superkroppen testar, Träning|0 Comments

Vad tycker du om det här inlägget?