Kristofer ”Pappafys” Bernhardsson
Pappafys ger semestertips!
Vi har alla hamnat i ett semesterläge någon gång, där vi trots löften om att ”träna varje dag” på semestern, hittat oss själva med en grillgaffel och myndiga utlägg om att det är en dag i morgon också.
”Det är ingen idé att träna för mycket, man vill ju inte bli övertränad! Förresten, kan du skicka mig lite bea så vilar jag mig iform?”
När jag själv hamnade där igår kom jag att tänka på Kristofer som gick samma utbildning till hinderbaneinstruktör som mig.
Han har byggt ett gym i en lada, är grym på hinderbanor (nästa gång tar jag dig Kristofer!), tränar på semestern och har ett helt koncept för pappalediga pappor eller annat löst folk som gillar att slå på däck med hammare.
Vem passar bättre än han när det gäller semesterinspiration ute i skogen?
(Särskilt när grillen pockar på uppmärksamhet och ölen i källaren sjunger lättjans lovsång!)
Så, ett snabbt meddelande, och vändande tips:
Kristofer om semesterträning:
Jag tänker att på semestern så ska träningen och träningstillfället vara spontant.
Vi får helt plötsligt FYRA VECKORS LEDIGHET att sysselsätta oss med vad och vart vi vill!
Tänk därför utanför boxen.
Frånsett din egen kroppsvikt kan ju allt som väger någonting användas som träningsredskap.
(Sten, trästubbe, resväska eller litet barn!)
Här knallar ett gäng kettlebells runt och smygtränar!
Semesterpass från Pappafys:
Styrka:
- Pull-ups med badlakan i äppelträdet. (Överkropp)
- Mountain Climbers i gräset. (Kondition/Core)
- Thrusters med lämplig vikt, exempelvis en marksten. (Helkroppsövning)
- Box Jump/upphopp på lämplig trädgårdsmöbel. (Ben och spänst.)
- Ös på i 20 min!
Kondition:
- Springa i omgivningen!
Leta upp närmsta lada. Det kan vara ett förklätt OCR-gym!
Utrustning:
Löpskorna packar vi ju alltid först av allt!
Då finns ju alltid möjligheten att upptäcka nya platser till fots.
Oslagbart!
Resten av övningarna klarar du i badbyxor med ett par snajsiga flip-flops.
Klart!
Pappafys på fejan: Pappafys på facebook
Bilder från https://instagram.com/pappafys/