Look mom! A fat-stabber!

Look mom! A fat-stabber!

Att bli bättre på att hålla andan.

Av någon anledning har du hittat hit och bestämt dig för att bli bättre på att hålla andan och då även bättre på att hålla andan i vatten. Kanske tränar du inför Polisens uttagning till Nationella Insatsstyrkan, Räddningstjänstens räddningsdykare eller till något av de olika hinderbaneloppen som har vattenhinder.

Oavsett varför är du hjärtligt välkommen!

Väl värt att nämna först, är säkerheten. Tänk alltid på din säkerhet och gör inget osmart!

Målet med övningen:

Oavsett hur duktig du är på att hålla andan, är det bra att veta just det.
Hur duktig du är på att hålla andan. Just nu.
Övningen som presenteras här är ganska jobbig och den kommer ta ungefär 10 minuter.
Men sedan vet du var din gräns går just nu.
När du kanske till och med är ouppvärmd och otränad(?)

Du kommer pressa dig hårt och när du är klart kommer du ha en tid. Den tiden kommer du kunna utgå från i bassängen sedan.

Alltså, så här:
1: Du lyckas hålla andan i 90 sekunder. (eventuellt)
2: I bässängen sedan lägger du till dubbel marginal och halverar tiden till 45 sekunder.
3: Varje gång du utför något under vattnet som du beräknar ta mindre tid en 45 sekunder, så kan du också övertala dig själv intellektuellt att du har gott om tid.

 

…även om magkänslan kan försöka övertala dig raka motsatsen.

 

Övningen – Den fruktade hemläxan

Allmän info och förberedelser:

Den här uppgiften ska du utföra hemma i lugn och ro.
Stäng av telefonen, TV:n, datorn och be nära och kära att låta dig öva i fred.

Hyperventilera inte innan!
Se till att du inte svimmar! (Pressa dig inte så att du blir blå i ansiktet, får du drömlika tankar och känslor? Börja andas omedelbart!)
Sitt med bakåtlutat huvud och fria luftvägar, eller ligg i soffan i framstupa sidoläge.
(Tro mig, om du svimmar är det värt det, även om det låter överdrivet)

Du behöver en timer (mobilen funkar bra, men då på flygplansläge)

vattenfys-bassang

Hallå!! Kolla på mig!

Andhållningsövning, ca 10 minuter.

1: Håll andan på tomma lungor nr:1

Sitt eller ligg ner och slappna av.
Andas lugnt.
Känn efter hur allt känns.
Kom ner i varv.
Efter någon minut så blåser du ut och tömmer lungorna på luft.
Håll andan på tomma lungor så länge du kan.
Försök att hålla i 20 sekunder.
Känn efter hur det känns i kroppen.
Fundera hur länge du kan hålla andan trots den lufthunger och den eventuella ångest du känner.
Slappna av igen och andas lugnt.
Skriv upp tiden du fick.

2: Håll andan på tomma lungor nr:2

När du är redo (efter ca 2-3 minuter) upprepa ovanstående och håll andan igen så länge du kan på tomma lungor.
Försök att hålla minst 30 sekunder den här gången. Gärna 40!
När kroppen signalerar att den vill andas så kan du tacka ödmjukt för informationen men strunta i den.
Det är bra att kroppen har ett varningssystem men du kan välja att strunta i det just nu.
Känn efter återigen.
Hur känns det i kroppen?
Kan du stå emot?
Hur länge?
Kan du pressa lite till?
Slappna av och börja andas.
Notera tiden.

3: Håll andan med fulla lungor nr:1

Andas lugnt tills du har återhämtat dig helt. Ca 2-4 minuter.
Den här gången håller du andan på fulla lungor.
Dra in så mycket luft du kan i ett lugnt tempo och nyp igen.
Känn efter.
Hur känns kroppen?
När kommer de första fysiska tecknen och hur känns de?
Börjar du svälja automatiskt?
Drar magen ihop sig?
Ökar pulsen?
Känner du ett ökat tryck över lungorna?
Kan du pressa dig förbi allt och se vad som händer sen? Hur känns det nu?

Försök att hålla andan så länge att du känner magen dra ihop sig minst 5 ggr (eller om du får någon annan fysisk reaktion) och försök också att hålla ut minst 90 sekunder.
Notera tiden

4: Håll andan med fulla lungor nr:2

Vila och återhämta dig under ca tre minuter med lugn andning

Ta sedan ett djupt andetag, fyll lungorna sakta och håll andan på fulla lungor.
Håll nu så länge det bara går!
Sikta på 3 minuter.
Allt över 2 minuter är mycket bra.
Över 1 minut måste du klara!

Notera hur det känns och hur det kändes när du inte orkade längre.
Vad var det som till slut tog överhanden?

Skriv kortfattad hur det kändes, om du fick någon fysisk reaktion och hur lång tid du kunde hålla andan på det andra och sista försöket med fulla lungor.
Den tiden tar du med dig till bassängen.

Lycka till!

 

Behöver du tips till Tough Viking så hittar du några här:

Tough Viking – Så här vinner du

Tough Viking – Hemliga tricks

Tough Viking – Vattenfys

Tough Viking – Träna till Tough Viking 

Tough Viking – Utrustning

 

2017-05-18T21:10:32+00:00 By |Tough Viking, Träning|10 Comments

10 Comments

  1. […] Här är en länk till en övning i att hålla andan. Hardcore. Övningar Hålla andan […]

  2. […] Förresten, är du intresserad av hemläxan Team Brian fick så hittar du den här: Övningar hålla andan […]

  3. […] Tough Viking – Övning i att hålla andan […]

  4. […] Tough Viking – Övning i att hålla andan […]

  5. […] Tough Viking – Övning i att hålla andan […]

  6. […] Bonus! Vill du lägga till en kort övning i andhållning, klicka här: Hemläxa i att hålla andan […]

  7. Utrustning till Obstacle Race 23 november, 2014 at 01:25

    […] Tough Viking – Övning i att hålla andan […]

  8. […] Träna på att hålla andan […]

  9. Träna inför Obstacle Race med oss! 6 januari, 2015 at 23:46

    […] Tough Viking – Övning i att hålla andan […]

  10. Tough Viking Hagaparken 25 mars, 2015 at 09:14

    […] Bli en säkrare fridykare Vattenfys och ökad vattenvana Att bli bättre på att hålla andan […]

Vad tycker du om det här inlägget?