Träna till Tough Viking 2017-05-18T21:07:14+00:00
Tough Viking Logo

Tough Viking
Hur du lyckas på Nordens största obstacle race!

Har du anmält dig till något av loppen som Tough Viking ordnar?
Då har du kommit helt rätt, här hittar du allt du behöver veta!
Både för dig som siktar på pallplats men också för dig som bara vill ta dig runt.

Oavsett så kommer loppet bli sjukt roligt, det lovar jag!

Rädda prinsessan!

Rädda prinsessan!

Jag behöver din hjälp! Klicka på bilden, kolla på filmen och lägg din röst! Jag skulle bli superglad om du ville hjälpa oss att komma iväg till Tough Mudder i England. Du kan också klicka här: Tough Mudder Tack på förhand, din bästa hinderbanevän!

Senaste nytt! Ett träningsprogram för dig!

Träningsprogram 4-veckor inför Tough Viking eller vilket hinderbanelopp som helst!

4 veckor inför hinderbanelopp

Så, har du anmält dig? Bra! Då kör vi!

9 fantastiska tips för att prestera optimalt på OCR!

1: Kondition!

Om du ska ha en chans att placera dig högt, är det kondition och hastiga löpsteg som gäller.
Du kommer inte kunna ta igen 7-15 km dålig löpning med att du kan svinga dig som en chimpans i armgången.
Tricket är att ta dig mellan hindren på ett snabbt, smidigt och säkert sätt.
Så, kan du inte springa milen under 50 minuter så är det verkligen dags att ta tag i löpsteget.
Har du svårt att motivera dig?

Läs Born to Run som du bland annat hittar här:
Boken Born to Run

Eller se till att bli en bättre löpare genom att klicka här:
Bli en bättre löpare på 4 veckor

Är du sugen på att öka löpfarten med en pulsklocka?
Här hittar du info! Allt du behöver veta om pulsklockor

El-hinder på Tough Viking

Filmklipp på olika tekniker

2: Analysera banans hinder

Hinderbanelopp består av flera olika hinder.
Många av dem är lätta, lätta såsom enkla att klara, men vissa är precis som du tror.
Asjobbiga.

Tricket blir att försöka bryta ned hindren i beståndsdelar och träna varje enskilt moment.

Till exempel vattenhindren:
1: Det kommer vara blött och kallt.
2: Du kommer ha kläder på dig i vatten och..
3: Du kommer vara tvungen att hålla andan. (En liten stund).

Med det som utgångsläge, se till att:

1: Håll andan

– Träna andhållning när du är andfådd.
Du kan testa att hålla andan mellan två lyktstolpar som du passerar på nästa löprunda.
(Här har fler tips på att hålla andan)

2: Testa grejerna

– Testa din utrustning i vatten.
Leta upp ett löpspår som går nära en badplats. Hoppa i och blöt ned dig.
Kolla sedan hur grejerna fungerar att springa med sen.
Testa din utrustning INNAN loppet. Jag lovar att det är värt det!
Utrustning hinderbana

3: Simma

– Simma klädsim utomhus.
Gör som ovan, men simma en längre sträcka. Se till att du bottnar första gången bara.
Tipset när det gäller kläder är att gå tight. Det bästa för vattenhindren vore om du sprang i en kroppsmålning.

Observera!

Se till att du har med dig någon som kan hålla lite koll på dig när du plaskar!
Läs mer om säkerhet vid fridykning och fysiska vattenaktiviteter här: 10 tips för dig som vill fridyka 

Gå sedan igenom alla hinder med samma taktiska sinne och fundera ut hur du ska göra.

 

tough-viking-2015

Alla hinder Tough Viking 2015 Sjöhistoriska!

De hinder som dyker upp på Tough Viking 2015 Sjöhistoriska, är till viss del hemliga.
Men eftersom många av dem återkommer från tidigare år så har du mycket att hämta här:
Tough Viking Hinder 2014

Utrustning till Tough Viking

Utrustning till Tough Viking

Tips 3: Utrustning

Du behöver något att springa med och springa i.
Tough Viking är inte en promenad i parken och här måste du tänka taktiskt.
Egentligen är det ganska enkelt.
Skor, byxor och något på överkroppen.
Du ska inte köra i bar överkropp även om du tycker att du har en kropp som bör visas upp redan i maj.
Du kommer få ordentliga skrap- och rivsår.
(Och kanske bitsår?!  Se Fula trickslängre ner)

Här kan du läsa mer om utrustning till Tough Viking

Här kan du hitta en checklista du kan behöva innan loppet: ”Checklista inför hinderbanelopp”

torso-fireman

Bli superstark. Enkelt!

Tips 4: Träna styrka

This is a no-brainer.
Du behöver vara stark.
Men tänk mer Bruce Lee och inte så mycket Arnold Schwarzenegger.
(Vem tror du förresten skulle prestera bäst på Tough Viking?)

Vill du träna med Kettlebell så finns en lista här på 10 kettlebellövningar
Vill du hellre träna styrka på gym så har du några övningar här: Bli ett muskelberg
För att träna överkroppen så har du övningar här: Träna överkroppen
Vill du träna greppstyrka (vilket du vill) så har du övningar här: Greppstyrka inför hinderbana

Om du till äventyrs vill öka dina chanser i ett hinderbanelopp genom att bli en jäkel på chins, så har du ett månadsschema här du kan testa: 100 chins om dagen i en månad.
(Obs! Det här passar inte en nybörjare och min vänstra armbåge hatar mig fortfarande.)

Tips 5: Gå ned i vikt

Ok, det här tipset kan mycket väl vara det svåraste och även hyfsats extremt.
Men.
Varje onödigt kilo du släpar på, är ett fruktansvärt meningslöst kilo.
Tänk dig tanken ett springa med en ryggsäck där din motståndare lagt valfritt antal mjölkpaket.
Sjukt onödigt.

Obs! Du ska inte hetsbanta och bli av med muskelmassa och du ska inte strunta i att dricka vätska.
Så, inga flygvärdinnedieter eller extrema bastubad innan start.
Det du däremot skall göra är att rensa ut allt socker du har hemma och satsa mer på sallad och grönsaker.
Håll dig gärna borta från alkohol en månad innan. (Du kan ta igen det i champagne sedan, när du vunnit hela loppet!)

Här kan du hitta en lista på sådant jag tycker du skall rensa ut hemma, i god tid.
Saker du skall rensa ut hemma inför Tough Viking 

johan-tough-viking

Kompis som inte ska tävla. (Tur är väl det!)

Tips 6: Hitta en kompis som inte ska tävla.

Du kommer behöva någon att ställa mängder med frågor.
Det är oerhört bra om det är någon du känner och som tidigare har sprungit Tough Viking eller liknande hinderbanelopp. (Toughest, Superior Race, Tjurruset eller vad som helst funkar. I sista hand kan du fråga en orienterare.)

Be dem beskriva alla hinder de kommer ihåg.
Vilka hinder var svåra?
Vilka hinder kom som en överraskning? osv..

Ska din polare springa samma lopp som du?
Då får du ta hens tips med en nypa salt..
(Se ”Fula tricks” om du inte förstår varför)

hemliga-tricks

I see you, you dirty tricksare.

Tips 7: Fula tricks (Konsten att utnyttja andras brister)

Den här punkten är kanske den mest ljusskygga och därför hamnar den på en egen flik.
Klicka här (på egen risk) för att få minst 7 riktigt fula knep inför Tough Viking.
Inlägget kan innehålla starka bilder och/eller mycket dåliga idéer.

Tänk också på att din eventuella sambo kan se var du har surfat så var noga med att rensa historiken ifall hen också skall tävla i Tough Viking.

Annars kan stämningen vid köksbordet bli aningen stel…

Tips 8: Spring ett annat lopp!

Kors i taket och håll i hatten. Ett sätt att knäcka på Tough Viking är att springa Toughest.
Eller Superior. Eller också ser du till att bli grym på Superior genom att springa Tough Viking.
Du fattar.
Poängen är att du aldrig tränar så bra som när du tävlar.
(Så länge du inte bränner ut dig totalt och går in i väggen)

Vill du hitta ett lopp nära dig? Använd dig av kalendern här: Hinderbanetävlingar

Där kan du bland annat läsa om  Ultimate OCR . Hinderbaneloppet som menar sig vara det ultimata hinderbaneloppet!

Ultimate OCR

ultimate-ocr-event-facebook

Det ultimata hinderbaneloppet!

Inga el-hinder, gladiatorer eller amerikanska fotbollsspelare. Bara hinder för dig och din prestation. Prispengar till top 3 elit och kvalificerande till OCR European Championships och OCR Team Sweden.

Precis. Det ÄR det ultimata loppet!

Du hittar biljetter här: Biljetter till Ultimate OCR

 

9: Träna på en hinderbanasverigekarta-hinderbana

Det ploppar upp hinderbanor runt om i Sverige i samma takt som de där grejerna hoppar upp framför ögonen som man ska slå på, med en superstor vadderad hammare på Gröna Lund.
(Du vet, där man tror att man ska slå rekord men förlorar varje gång.)
I alla fall.
För att på något sätt kunna hålla reda på alla hinderbanor så har jag försökt lista alla jag kommer åt här: Hinderbanor i Sverige.

Har du någon hinderbana du vill tipsa om? Då kan du tipsa om hinderbana här

(Du kan också klicka på kartan!)

Lycka till med ditt hinderbanelopp!


Förresten! Undrar du något?

Vill du veta hur jag har gjort, vad jag gör, ifall jag dricker jakmjölk från Himalaya eller hur jag tränar inför vissa specifika hinder?
Använd formuläret nedan så ska jag besvara dina frågor så gott jag kan!


Vi ses!

11 Comments

  1. […] Tough Viking – Här börjar det […]

  2. […] Träna till Tough Viking […]

  3. […] Träna till Tough Viking […]

  4. […] Träna till Tough Viking […]

  5. Resultat Superior Race - Göteborg 29 november, 2014 at 13:51

    […] Träna till Tough Viking […]

  6. […] Träna till Tough Viking […]

  7. Träna inför Obstacle Race med oss! 6 januari, 2015 at 23:58

    […] Träna till Tough Viking […]

  8. Vattenfys - Prova-på-pass - 16 februari 12 februari, 2015 at 22:49

    […] Träna till Tough Viking […]

  9. Tove 5 maj, 2015 at 20:39

    hahaha jag skratta så jag grät åt rökmaskinen 😀 hahaha ! tack för bra tips! Ska springa actionrun i borås den 9maj, so well rökmaskinen är ju ett måste! 🙂

  10. Att klättra i rep 15 maj, 2015 at 22:13

    […] Träna till Tough Viking […]

  11. Micke 4 april, 2016 at 10:14

    ”Tips 5: Gå ned i vikt”, jag tycker inte det är okej att tipsa alla om att gå ner i vikt! Varför sätta den rubriken när du i texten sedan försöker göra det till ett vettigt tips som ändå handlar om bättre saker än att gå ned i vikt? ”Varje onödigt kilo” är ett väldigt otydligt begrepp som lätt kan tolkas på fel sätt av någon som inte har tillräcklig kunskap om kroppen. Tipset borde helt enkelt tipsa om att se över kosten och om nödvändigt byta ut dåliga matvanor för att få en så stark och smidig kropp som möjligt.

Vad tycker du om det här inlägget?