Intervallträning.

Ett löpband kan vara ypperligt bra när du ska köra intervaller!

Ett löpband kan vara ypperligt bra när du ska köra intervaller!

Vad är det med intervaller egentligen?

Du har säkerligen, vid det här laget, hört springande vänner och andra mer eller mindre självutnämnda experter, propsa på intervallträning.
Vem som helst kan bli lite tveksam, men faktum är att ett riktigt bra intervallpass ökar ditt flås enormt.
Utan att vara särskilt tidskrävande!

Så, vad räknas då som intervall?

Tanken är att växla mellan att springa intensivt och att springa i ett lugnt tempo.
Varje gång hjärtat blir tvungen att öka pulsen igen, så tränas det.
(Om jag nu får sammanfatta allt i två meningar.)

I min värld spelar det ingen roll om du kör efter ett tidtagarur, efter vad löpspåret har att erbjuda eller om du får det naturligt, t.ex. via fotboll.

Men!
Om du vill använda intervallträning både för att utvecklas och som ett sätt att mäta din utveckling, så rekommenderar jag ett löpband.

Detta leder till:

Intervallövningen för dig:  4 vila 2!

Övningen går ut på att du först värmer upp i 5 minuter, sedan springer du 4 minuter i ett högt tempo, för att sedan växla ned till ett lågt tempo i två minuter och låta kroppen återhämta sig.

Du upprepar detta 4 gånger, sedan varvar du ner i 5 minuter.
Totalt tar detta pass, som mest, 34 minuter!
Alltså:

 

  • 5 min uppvärmning.

  • 4 min högt tempo.

    2 min lågt tempo.

    (Upprepas totalt 4 gånger)

  • 5 min nedvarvning.

 

Vilken hastighet ska du ligga på?

Löpband brukar ha en funktion som växlar mellan två angivna hastigheter.
Du får själv ställa in dessa hastigheter och när själva växlandet skall ske.
Så, när du hittat till gymet, paxat maskinen och står med knapparna framför dig, är det dags att välja hastighet.

Tänk dig din drömtid på att springa en mil.

Det kan till exempel vara på 40 minuter (15kmh)
Eller kanske på 50 minuter blankt. (12km/h)
Eller varför inte på en timme? (10km/h)

Välj det som passar dig bäst.
När det gäller den låga hastigheten, då du ska återhämta dig, så tycker jag att du ska gå i 5km/h. Vilket motsvarar en rask promenad.

När vet man att det är dags att öka?

När du klarar dessa intervaller utan problem, och känner att du lätt skulle fixa ett snabbare tempo, eller fler intervaller, då är det dags att öka hastigheten.
Om du däremot känner olust (och kanske till och med gruvlig ångest) inför dina intervaller, så har du gått ut för hårt. Sänk hastigheten igen innan du bränner ut dig.

Lycka till!

 

Länkar:

Här kan du läsa mer om hur du kan bli en bättre löpare på 4 veckor

Om du tränar inför Obstacle race, så kan du hitta massor av tips här

Vill du träna med mig från Superkroppen? Träna Firefitness!

 

2017-05-18T21:10:00+00:00 By |Löpning, Tough Viking, Träning|1 Comment

One Comment

  1. Emma 25 februari, 2015 at 19:48

    Hej Andreas! Nu är http://www.rublie.com up and (intervall) running! Gå gärna in och beställ några tjusiga tatueringar till familjen, kommer passa fint till solsemestern! //Emma

Vad tycker du om det här inlägget?