Stefans träningsupplägg inför Tough Mudder

Stefan Truedsson från OCT Halmstad

Jag sitter i Hälsingland och stirrar på en tå som läker.
Det är ungefär lika spännande som torkande färg, vatten som försöker koka upp eller valfri bilkö i Stockholm.

Som tur är händer det mycket på nätet och jag botaniserar i olika profilers träningsupplägg.
Så pass att det till slut känns som jag har tränat själv! (Yeay!)

Träning inför Tough Mudder Nordtyskland

Jag träffade Stefan på Konstantins utbildning till hinderbaneinstruktör och han är ett rejält kraftpaket med bakgrund inom det militära. Han ska ner till Tyskland och springa Tough Mudder och tränar för fullt.
(Eller om jag får gissa, han kommer åka ner och platta till hela hinderbanan.)

Grunden med träningen ser ut så här…

All löpning = terräng/trail/kuperat.
Trappintervaller = max tempo vartannat steg.
Styrka/grenspecifik = gym/utegym.

…och schemat kommer här:

10 dagarsschema för dig som vill utvecklas

Dag 1: 8 km löpning + 5 varv i trapporna.

Dag 2: Obstacle Course Training

Dag 3: 10 km löpning + 5 varv i trappor.

Dag 4: Styrka, Grenspecifik.

Dag 5: 5 km löpning + 3 varv i trapporna x 3

Dag 6: Obstacle Course Training

Dag 7: 18 km löpning

Dag 8: Styrka, Grenspecifik

Dag 9: 20 km löpning

Dag 10: styrka, Grenspecifik

Och igen, från början..

Fördjupning:

Se passet som en mall där du lägger in den nivå/intensitet du ligger på.
Förhandla inte med dig själv och se alla passen som delmål.
Misslyckas du är det ingen ko på isen. Skriver ner varför, gör om, gör rätt nästa period.

Vilken intensitet?

Vila är viktigt men det är också viktigt att du tar ut dig på passen om du ska utvecklas.
Du utgår från dig själv och din kapacitet.
Det är alltså du själv som sätter nivån.
Försök att pressa dig så att du känner att tekniken riskerar att bli lidande men se till att behålla den.
Då har du lyckats ta dig utanför din comfort zone och det är där utvecklingskurvan ligger och lurar.

Vila

Se schemat som något som kan ta 10-14 dagar och lägg in vila när det passar eller när du känner dig sliten. Lägg inte fler än två vilodagar efter varandra.