Träningspass 3 – Test att bygga extremt mycket muskler på 4 veckor.

Dagens äventyr
Efter att ha sprungit på en pratglad granne, uträttat ett snabbt ärende, pressat ner V i vagnen, rushat mot busshållplatsen, missat bussen, påmints av V att jag glömt spänna fast honom i vagnen och sedan väl på bussen, hoppat av på fel busshållplats (tack för tipset du vänliga medresenär) så var jag framme på Friskis 5 i halv.
Vilket innebär 5 minuter från deadline.
Vilket är samma sak som 5 minuter från att allt skulle ha varit förgäves.
Att vara föräldraledig borde vara förenat med varningstexter på gul botten.

20130928-120343.jpg

Nöjt barn i bollåda
V knatade rakt fram till en boll. Pekandes. Pratandes. Eller vad det nu kallas. Brr-brr-brr.
Sen var inskolningen klar.
Nummer 14 skall jag hålla kolla på ifall det ska bytas blöjor, inte går att trösta eller om brand bryter ut i lokalen.

Träningen
Barnpassningen gav ett tidsfönster på 40 minuter. För att hinna snabbinskola V på 30 sekunder och sen hinna duscha efter, så var det ca 40 minuter som blev över.
Hur lång tid som helst.

20130928-112701.jpg
Principen
Varje övning bygger på samma enkla som geniala princip. 5 sekunder ner, 5 sekunder upp och så tungt att du klarar 7 men inte 8 repetitioner.

Övningarna
Pullover och Yates-rodd samt Pec Dec och Dips är superset. Det innebär att du inte vilar emellan utan kör dem efter varandra.
Mellan varje övning vilar du 3 minuter, vilket i praktiken används till att göra i ordning nästa maskin, eller klämma dig emellan någon som redan kör.
Du ska ta i så mycket att du tror att något kommer gå sönder (utan att det gör det) och du ska känna dig osäker under den 6:e repetitionen att du ska klara den 7:e.
Om du känner att du klarade det galant, så kör du för lätt.

Snabbfakta
Tänk dig din son, dotter, mamma, pappa, parkeringsvakt eller annan du håller kär, under en brinnande bil och du är den enda som kan rädda dem.
De krafterna skall du plocka fram.

2013-10-13T16:47:41+00:00 By |Träning, Träningspass 1-12|0 Comments

Vad tycker du om det här inlägget?