Ät. Mer.

De som lider av anorexia, har generellt också lägre testosteronnivåer.
Men jag tänker att det är en glidande skala.
Att produktionen av hormon minskar innan du är framme vid sjukdomsdiagnosen.
Tankevurpan att du hela tiden ska göra av med fler kalorier än vad du stoppar i dig, innebär de facto att du till slut hamnar i ett svältläge, tynar bort och dör.
(Yes, otroligt förenklat, otroligt dramatiskt, otroligt sant!)

Du måste söka en balans där du äter ungefär lika mycket som du gör av med kalorimässigt, men du kan styra intaget och äta mer protein än fett, eller kanske mer protein och kolhydrater, och stryka rent socker?

Det har också visat sig att atleter som lever på Raw Food, har lägre halter av testosteron. Se alltså till att äta mycket. Och att äta ”bra mat” (Du vet innerst inne vad det innebär)

Ät mer, fortsättningen..

Jag gjorde så här:

Jag åt mer än innan. Men utan att räkna kalorier noggrant.
Mer kött och mer fett. Jag har gått upp 3-4 kilo, men mår bättre och har ökat min testosteronproduktion med drygt 100%.
De där extrakilona är värt det. Nackdelen är att jag inte ser deffad ut, men som biologisk man bör du ha minst 10-11% kroppsfett för att få sunda värden.

Men! Jag tänker inte bli överviktig. (Då minskar ju som bekant produktionen igen)

Om du misstänker att du äter för lite, men har svårt att öka intaget, satsa på hemmagjorda proteinshakes.

I övrigt är min uppfattning att du ska äta dig mätt och att äta det du behöver, vilket inte alltid är samma sak som vad du är sugen på.

Sen har vi det där med kosttillskott…

Kosttillskott och tanken bakom

Kosttillskott är något du kan lägga till din befintliga kost, ifall du misstänker att du saknar något.
De ska alltså inte ersätta vanlig mat utan bara komplettera med viktiga beståndsdelar.
Jag anser att till exempel mandlar kan räknas som mat, godis, snacks, onyttigt, nyttigt och kosttillskott beroende på hur och när de används. Bli därför inte förvånad att just mandlar hamnar i denna kategori.

Det finns en otrolig tilltro till kosttillskott, som ibland känns obefogad, och du ska hålla dig borta från preparat som innehåller ämnen du inte förstår eller vet vad de betyder.

Och du ska helt undvika genvägar via doping!

Träna!

Jag har tidigare satsat mer på långdistanslöpning och försökt mängda minst 5 mil i veckan men drabbats av ett ganglion på stortån (bildgoogla inte) och något strul med ljumsken som antingen skulle kunna vara prostatit (googla inte) eller helt enkelt en överansträngd muskel kring ljumsken, vänstra lårets övre infästning eller någon magmuskel.
Som om inte det räckte, så gjorde jag illa knäet i en kombination av att först springa en halvmara för att sedan brottas med en som vägde för mycket och som kallades sig själv för Piraten. (Sant!)
Sist men inte minst drog jag av halva bicepsfästet i höger arm.
(Men förstod inte att något var riktigt knas förrän efter att kommit på 21:a plats VM och blivit slaktad på Uppsala Survival)

Alla saker kan komma av att träna för mycket och/eller akut överbelastning.
Jag kanske var övertränad i kombination med att äta för lite?

Gör inte om mina misstag.

Gör så här:

Ät ordentligt – Träna tungt – Vila ordentligt – Repetera!

Jag gjorde så här:

Duscha först i valfri temperatur tills du är klart med dina bestyr.
(Vad det nu kan vara för stunden)

1. Sen vrider du snabbt vredet halvvägs till det kallaste. Det bör vara en temperatur du klarar av utan större mankemang.
2. Duscha minst 30 sekunder i den temperaturen.
3. Kliv ut från strålen och vrid den i botten.
4. Skölj av händer, armar, fötter och ben i det kalla vattnet.
5. Hoppa in i 15 sekunder.
6. Kliv ut i varma luften i 15 sekunder
7. Hoppa in i kylan i 30 sekunder.
8. Ut i varma luften i 30 sekunder
9. Sen in igen och håll ut i kylan i två minuter.
10. Klart!

Ovanstående rutin upprepar jag efter varje träningspass på brandstationen och det brukar räcka för att mina fingrar ska bli delvis vita.
Och testosteronet skjuta i höjden! (Kanske)

Ha sex och sov naken!

Sex är bra för testosteronet!

Sex är bra för båda parter så länge båda vill. Studien jag har hittat visar att heterosexuella par (båda parterna) gynnas av sex.
Det borde därför gå att dra slutsatsen att både män och kvinnor gynnas, och att det inte spelar någon roll om sexet är tvåkönat eller inte.
Som man är det också bra att hålla igång systemet och bränna av kanonen ibland, annars skulle kvarvarande spermier potentiellt kunna bilda en cysta i pungen.(Vilket är sjukt osoft men ganska vanligt. Här är andra åkommor som du kan få i pungen när vi ändå är i farten.)

Så, för att höja testovärdet, minska risken för cysta och samtidigt ha det rätt gött, så ordinerar jag sexuell aktivitet så ofta du och din partner har lust.
Är det en differens i antalet önskade tillfällen av sänghambo hos dig och din partner?
Då kan ökade nivåer av testosteron både öka ditt och motpartens intresse (enligt boken 4-timmarskroppen) så mer sex leder till… …mer sex!

Kåt av testosteron?

Nja. Om du har låga nivåer, och får upp dem till det normala, så kommer din sexlust att öka. Kanske rent av markant!
Men du kommer inte bli dubbelt så kåt av att dubbla dit värde från 20 till 40. (om 20 är din normala nivå)
Trist kan tyckas, om du tänkt fladdra runt i bostadsområdet och bröla som en avelshingst, men rätt bekvämt för oss andra.

Sova naken!

Just ja! Att sova naken! Jag har ännu inga studier på detta men väl värt att testa och jag inbillar mig att det kan fungera.
Se dig själv som en sexuell partner! Av med fjallingarna, släpp lös paketet och våga sova naken.
Ge inte kroppen signaler att din manlighet ska stängas in, om du vill att manligheten ska öka.

Skilj dig, separera eller förbli singel

Det har visat sig att stridspiloter, som var tvungna att lämna kontinuerliga testosteronprov, testosteronvärden sköt i höjden av att ligga i skilsmässa, och att de minskade när de skaffade barn. Låter logiskt. Don efter person liksom.
Naturen kan möjligen vara funtad så att du ska vara lite lugnare och timid när du fokuserar på barn, och något mer stridslysten när det vankas stormiga bråk och möten med slipade advokater. (Även om advokater uppfanns långt senare än testosteron.)
Teorin här är att det är själva kampen och tävlingsinstinkten som höjer dina nivåer.
Inte just att du sparkar ut familjen och börjar limma på kassörskan på Willys.

Gör så här:

Behåll familjen och barnen.
Sparka inte ut någon.
Se däremot till att få lite egentid, tävla lite oftare, spring ett par hinderbanelopp, låt din sambo ha egentid också, ta hand om barnen via kvalitetstid men när de somnar tidigt, så får de sova i sina egna sängar och egna rum.
Upprepa sedan punkt 8.

Länkar till alla delar i serien om testosteronnivåerna: