Kostråd:

Ju mer jag tränar och ju mer jag lär mig om kost, desto säkrare blir jag.
Säker på att maten är minst lika viktig som träningen i sig.
Med andra ord (håll i dig nu):
Du kan inte kompensera dålig mat med träning hur länge som helst.
För eller senare kommer kosten ikapp!

Bli en flexitarian!

Med tanke på hur resurserna ser ut i världen, hur vi människors kroppar verkar fungera, hur socker påverkar ditt blodsocker och hur osugna vi människor är på att gå runt hungriga över tid så bygger mina kostråd på dessa grundstenar:

• Ekologiska varor.
• Mycket frukt och grönt.
• Inget tillsatt socker och så stor del långsamma kolhydrater som möjligt.
• Fisk och fågel framför rött kött.
• Undvika processad mat.
• Minska mängden mejeriprodukter.
• Undvika lightprodukter, sötningsmedel och tillsatser så långt det går.

Flexitarian på 5 sekunder:

Ät som en vegetarian men lägg till kött någon enstaka gång.

Hur ska du göra för att lyckas med kosten?

Se kosten som en helhet och försök att vara lyhörd för hur du själv fungerar.
Köp inte hem sådant du vet att du inte mår bra av. Ta en dag varje vecka som du storhandlar och när du lagar mat, se till att göra extraportioner till kylen och/eller frysen.
Här kommer några flikar att kika på, som underlättar för dig att få ordning på kosten.

Inköpslista prylar – Saker som är bra att ha hemma.

Inköpslista mat – Saker du skall fylla kyl, frys och skafferi med. 

Superkroppens viktschema – Ett enkelt schema som du använder för att hålla koll på vikten. Oavsett om du vill gå ned, upp eller stanna kvar på din vikt.

Saker som skall rensas ut hemma. – Här är en lista på saker du skall rensa ut!

Att gå ned i vikt, samtidigt som du tränar. 

Att gå ned i vikt samtidigt som man tränar är fullt möjligt, även om din muskeltillväxt kommer att minska själva viktnedgången.
(Därför ska du inte stirra dig blind på vågen!)
När du tränar så är det bra att fylla på med mer kolhydrater än om du inte tränar.
Att gå ned för snabbt i vikt är inte så bra, och att äta för lite är inte heller bra.
Att både öka i muskler och minska i fett, under kort tid, är svårt.
Lägg hellre ribban på att börja med träningen och undvik att fokusera så mycket på vad du väger.

Det viktigaste är att få en sund kropp.

Att gå upp i vikt

Vill du öka i vikt för att nå din superkropp, så kan du klicka här eller i menyn ovanför. Du kommer följa ungefär samma princip som superkroppens mail, men med vissa mindre förändringar. Vill du öka i styrka och med minimal tid, så kan du följa det experiment jag utförde under en månad.

Tänkvärt:

• Har du inte råd med bra mat nu, så kommer du få lägga pengar på medicin längre fram.
• Du kan inte träna dig smal om kosten är dålig.
• Att äta en pizza gör dig inte tjock. Att äta en sallad gör dig inte smal. Det är vad du gör över tid som räknas.