Det är viktigt med vila

Om du vill öka i styrka, under kort tid, så kan du utgå från träningsprogrammet som du hittar här:
Träningsprogram för ökad styrka

Använder du det, eller någon annat träningsprogram, så kan du komma till en dag när du känner dig helt orkeslös.
Som att ingen kraft över huvudtaget går att frambringa. Det är en sådan dag du skall lyssna på din kropp och gå hem.
Apropå Kropp och gå hem, Göran Kropp vände vid ett av sina försöka att nå Mount Everest topp, när han hade 100m kvar.
100m!
Kunde han ha den disciplinen att vända när innan bestämt, så kan du också göra det.

Problemet med att bli överansträngd.

När dina muskler växer är det inte säkert att dina senor hänger med. Dina muskelfästen behöver mer vila än vad själva musklerna behöver och om de inte får det så kan du bland annat råka ut för tennisarmbåge. (Oh nej, det drabbar inte enbart tennisspelare, 40+are eller folk som fortfarande tror att det är 80-tal.)
Det stora problemet med att överanstränga sig är inte smärtan, utan att du kanske blir tvungen att vila i en månad och sen hålla på med (astråkig) rehab-träning.

Om du trots allt ger fasen i att vila, tränar för hårt och sen får en armbåge som gjord för tennisskrönor, då kan du testa stötvågor och nålar. Fruktansvärt förbaskat smärtsamt, men helt klart värt det.