Skor, käk och vätskeersättning. Allt du behöver!

Skor, käk och vätskeersättning. Allt du behöver!

Dojor från Reebok, proteinbar från och vätskeersättning från Resorb

Drick, ät och spring!

När du ska springa längre än 90 minuter, eller längre än 15km, så finns risken att du kör slut på dina depåer.
Sträckor och tider under det brukar vara lugnt, förutsatt att du har druckit innan.

Kisstricket!

Ett klassiskt trick är att du håller ditt kiss genomskinligt genom att dricka mycket.
Om färgen får dig att tänka på utspätt kaffe, så är det verkligen dags att fylla på!
Att dricka mycket funkar inte så bra, ifall du väljer kaffe, te, alkohol eller annat som är vätskedrivande.
Du kan själv läsa mina erfarenheter av löppass i Fransk sommar med två bärs innanför västen:

Gamla vänner och kramp i låret

Fyll på innan, under och efter!

Den grundläggande vätskepåfyllningen sker ett par timmar innan löpningen.
Sedan kan du kompletteringsdricka vatten strax före, under träningen och efter träningen. (Så länge du har sett till att vara uppvätskad i god tid innan.)

Ofta räcker en varierad kost och rent vatten, men om du vill vara på den säkra sidan så kan du dricka vätskeersättning, bland annat av typen Resorb Sport. Strunta i alla typer av läsk och alla typer av sportdryck som innehåller stora mängder socker.

Obs! Läsk och sportdryck kan funka för dig som har sprungit längre än 90 minuter eller/eller längre än 15km.

Du kan läsa mer som Resorb och vätskeersättning på den här länken: Resorb Sport

 

Lycka till!