Tough Viking – 15km löpning med fruktansvärda hinder!

Här har du en lista på Tough Vikings alla hinder och hur du skall träna för att klara dem!

 

Hej!

Nu kan du träna med Superkroppen inför framtida lopp! (Så himla coolt!)
Vill du vara med?
Klicka här för att läsa mer: >>Träna inför Tough Viking med Superkroppen

 

Ok, nu kör vi!

 

tough-viking-banskiss

Tough Viking Bansträckning

23 hemska hinder på Kungl. Djurgården

Här är skissen över Kungliga Djurgården.
Där Tough Viking gick av stapeln i slutet av augusti.
Alla hinder finns beskrivna i texten nedan och många av dem kommer vara med i framtida lopp.
Men, exakt vilka hinder är det ingen som vet.
(Jag har till och med ringt ledningen för Tough Viking för att fiska lite, men de är helt omöjliga!)

Vissa av hindren kommer vara svåra att forcera, vissa kluriga, några (enstaka) kommer vara enkla att ta sig förbi.
Men oavsett, så bör du läsa på och träna.

Förresten, om du vill ha träningstips till Tough Viking så klickar du här!

Tough Viking Hinder 2014: 

Here we go!

tough-viking-rexona-ramp

Rexona Rampage. Bild från facebook/toughviking

Rexona Rampage

En ramp som liknar en skateboardramp.
Fast utan skateboard då.
Här gäller det att ta i och inte fega ur.
Alternativt hjälpas åt.
Det är många som inte klarar det här hindret och troligtvis pga dåligt grepp med skorna och/eller att man ta för dålig sats. Sikta på halva rampen och sen ett ordentligt kliv. Det finns en träribba högst upp som du ska försöka greppa.

Varning! Otroligt nog är Reeboks skor värdelösa när det gäller rampen!
Trots att Reebok sponsrar loppet och har officiella Obstacle Race skor. Fy tusan!

 

tough-viking-fota-i-smyg

Smygfoto på Tough Viking – Allt för konsten och läsarna!

rampage-kant

Den här kanten ska du få tag på!

Tänk på att Rexona Rampage är ett hinder som ligger strategiskt på Tough Viking.
Alltså där publiken står.
Maximalt publikfrieri och skämsfaktor ifall du glider på magen ett par gånger.

Tips för Rexona Rampage:
Satsa på ett (1) försök och gör det ordentligt.
Du bör sträva efter att nå träregeln på en gång.
Om du får hjälp av någon på kanten så är det en bonus men inget du kan räkna med. Om det inte funkar eller om kön är för lång, satsa på armhävningarna.

 

Rebook 10 000

Bild: www.toughviking.se

Reebok 10 000

Elchocker har plötsligt fått ett nytt, trendigt, utseende.
Se till att bara braka förbi.
Enligt tidigare deltagare jag pratat med så gäller det att ta sats. “Innan elchockerna gör att musklerna stängs av”.
Du vill inte stanna upp även om dina muskler förlamats.
Se därför till att du har så hög fart att du kan sväva förbi även om kroppen inte lyder längre.

Nytt!
Uttrycket “brain-reboot” har plötsligt dykt upp.
Alltså, när du får en stöt i huvudet så slås hela kroppen och tankeverksamheten ut.
Rapparen Petter sägs ha drabbats av detta vid tidigare lopp. (Oklart om det stämmer)

Uppdatering:
OMG!! Jag fick se en livs levande Brain-reboot!
En polare, Kenneth, stod helt förvirrad i målområdet efter en sådan.
Han mindes att han sprang in i hindret sedan vaknar han i leran, helt oförmögen att räkna ut var han var.
Han såg minst sagt lite skärrad ut!
(Fast på ett coolt sätt Kenneth, inga problem!)

Tips: 
Ta fart, skydda huvudet och håll dig i luften så länge du kan.
Så länge du saknar kontakt med marken så får du inga stötar.
Kräla bara i leran om du har slagits ut.

 

tough-viking-kustjagaren

Bild: www.toughviking.se

Kustjägaren

Vad som händer här verkar vara höljt i dunkel.
Vad tusan gör en kustjägare i ett sådant där tält?
Varför ryker det?
Troligtvis är alla förklaringar obehagliga och de enda två jag känner som påstår att de gjort lumpen som kustjägare vägrar avslöja det minsta vad som försiggår i sådana konstruktioner.

Well, det är väl bara att köra på.

Uppdatering! 
Jag vet vad som väntar nu!
I know, I know, I know!
Men vad fan.
Jag tänker inte berätta!

Det enda jag avslöjar är att du får göra 100 armhävningar som straff ifall du misslyckas med hindret.
Och då är det inga töntiga, halvmesiga, grejer till armhävningar utan riktiga militärarmhävningar!
Med skrikande militärer runt dig som har vapen och på riktigt får skjuta folk som fuskar!
(Tror jag)

Tips: 
Se för fasen till att klara hindret.
100 armhävningar är alldeles för tidskrävande.
Och jobbigt.
Sjukt jobbigt.

tough-viking-tires

Bild: www.toughviking.se

Tires

Här har du ett enkelt hinder! Att springa med fötterna i däck är hur lätt som helst!
Såvida du inte trampar snett och fastnar med en stukad/bruten fot till följd.
Med fötter som trumpinnar borde det inte vara något problem att ta sig över och med däck vars innerdiameter överstiger storlek 43 så borde allt gå vägen.

Förresten? Hur stort är ett däck egentligen?

Uppdatering
Det var precis som jag trodde. Trippa lite med fötterna så ska det gå vägen.
Snubbla inte!

tough-viking-barbed-wire

Barbed Wires. Bild: www.toughviking.se

Barbed Wires

Se till att hålla en låg ställning.
Detta klassiska militära hinder har fått många att behöva lappa sina uniformer.
Om rumpan sticker upp för mycket så kommer du behöva nål och tråd till funktionsplaggen, och plåster till dig själv.

Uppdatering: 
Det var taggtråd!
Riktig taggråd!
Och jag fastnade.

Tips:
Se till att hålla låg ställning och be snällt om hjälp ifall du fastnar.

tough-viking-net2

I´m stuck on you!

Net Trap,

Kryp Forrest, kryp!
Om du satsar på att krypa, åla, böka dig fram med huvudet i lägre position än axlarna, så borde nätet glida lätt och förbi.
Borde.
Du kan så klart fastna men hellre här än i Tough Vikings Barbed Wires.
Det är jobbigare.

Uppdatering!
När jag kom till hindret var det översvämmat med folk som ålade som maskar.
Vad fasen! Maskar!
Se till att öva på Bear Crawl! Nu!
(Alltså gå/spring på alla fyra.)
Att åla på marken är sjukt ineffektivt.

Om du själv fick välja att slåss som en björn eller en mask när det väl gäller, vilket djur skulle du valt då?

(Precis!)

tough-viking-rope

Ropes. Bild från www.emmaeklund.com

Ropes,

När du kommer till hindret Ropes, så vill jag tipsa dig om att strunta i själva repen.
Tänk att du håller i repet och klättrar som Batman och Robin på 70-talet.
Tänk sedan att du tappar greppet med fötterna. (Typ Reebok-dåligt grepp)
Tänk sist men inte minst på framtänder som letas lerig container och dyra tandläkarräkningar.

Precis!

Klättra som om det vore en vanlig container utan rep. Alltså så här:

tough-viking-walls

Walls!

Walls.

Det är inte så krångligt att hoppa i och ur en container.
Som gammal loppisletare kan jag garantera att det är svårare att springa med en nyligen upphittad soffa,
än att krångla sig ned i själva containern.

Även om du såklart tänker vinna hela Tough Viking på strålande tid, så kan det vara en god idé att hjälpa några medtävlande. Om inte för din karmas skull och för att du själv kan behöva hjälp längre fram. (Se Rexona Rampage)

Om du inte är sugen på att hjälpa någon, så har jag fler förbjudna tips till Tough Viking här

Uppdatering. 
Vid ett av hindren Walls (det fanns två) hamnade jag bakom en riktigt soffpotatis som med nöd och näppe orkade rulla över kanten.
Det jag vill tipsa om är att inte putta sådana ner i containern.
Det blir sjukt dålig stämning..

Tro mig.

 

tough-viking-monkey-bar

Monkey Bar. Bild: www.toughviking.se

Monkey Bar,

Klassisk armgång. Tänk på att rören är grova och att du kan få problem med greppet.
Särskilt om du fryser häcken av dig med domnade armar.
Handskar kan kanske vara något ifall det är dåligt väder?
Eller högt tempo så att inte armarna domnar?

Tips till Monkey Bar: 
Se till att “cykla” med benen.
Det gör att du undviker pendelrörelserna som du kan se att person tre i bilden ovan verkar ha råkat ut för (sorry, person nr3)
Rörelsen skall fokuseras framåt, inte i sidled.

Uppdatering:
Enligt Obstacle-gurun Konstantin Avramidis så ska du INTE använda handskar.
Jag testade dock hindret tidigare idag och tyckte handskar var perfekt!

Alltså, du får välja:

1: Tips från en som vunnit Gladiatorerna och Tough Viking,

2: Eller jag som aldrig har kört förut.

 

Jag skulle lätt ha valt mig!

 

tough-viking-reebok-blades

Reebok Blades. Bild: www.emmaeklund.com

Reebok Blades,

Ok, först trodde jag bilden beskrev hinder i följsam lutning.
Så himla enkelt!
Det kanske var ett rent önsketänkande som låg bakom den drömmen.
Sen fick jag veta av självaste Brian Van den Brink (Activate.me) att det rör sig om överhäng.
Han om någon borde tyvärr veta, expert på Tough Viking som han är.

Åh fy fasen! Överhäng!
Överhäng är alltid jobbigt!
OK, hur du löser det?
Med fart så klart, massor av fart! (Eller en hjälpande hand.)

Uppdatering! 
Du ska använda dig av stagen.
Alltså de sneda stolparna som håller planket uppe.
Klättra på dem. Och använd dig av skruvarna som sticker ur.
Det är tricket!

tough-viking-ice-tank

Ice Tank. Bild: www.toughviking.se

tough-viking-ice-tank

Ice Tank – Bild från Anneli Alanko

Ice Tank.

I Ice Tank kommer du bli blöt och kall.
Om du har den minsta kunskap Engelska så kan du nästan lista ut vad som döljer sig här.
Is. Vatten. Kyla. Sorg.
Inga konstigheter!
Det du skall tänka på är att dina kläder kommer bli blöta och kalla efter ett dopp i isvatten.
Ha gärna kläder och skor som snabbt torkar.
Tänk också på att all vätska som stannar i kläderna blir en extra tyngd.

Tro mig.
Du vill inte springa Tough Viking med extra vikt, köld och väta.
Det kommer bli tillräckligt tufft ändå!

Tips: 
Tveka inte.
Dyk inte med huvudet före.
När du kommer ur hindret så måste du ta det lite lugnt, tills kroppen är igång igen.
Det känns som att vara nykter men full, trött men pigg, snabbt långsam och på alla sätt och vis konstigt.

Men, den där märkliga känslan går över efter 30 sekunder. Sen kan du ösa på igen!

Tough Viking har hittat elaka fotbollsspelare

Tough Viking har hittat elaka fotbollsspelare. Bild: www.toughviking.se

Pain,

Det är här du kommer möta alla de sadistiska amerikanska fotbollspelare som Tough Viking hittat.
Enligt rykten består de av hormonstinna Belgian Blues som nyligen släppts ut på grönbete.
Alternativt Sveriges elit inom Amerikansk Fotboll med siktet inställt på… …dig!

Vill du veta hur du ska göra för att vinna över dem? Läs här:
Hur du spöar amerikanska fotbollsspelare 

 

tough-viking-fire

Fire. Bild: www.toughviking.se

Fire

Det här är inga problem.
Här kan jag ge ut hemligheter från brandkårens innersta, innersta.
När det brinner under fötterna:
Spring, bara spring!
Och:
Andas inte in onödigt med rök. Hålla andan så mycket du kan. Trampa inte på lågorna. Hoppa över dem.
(Gäller även om du har lågskor.) (Förlåt..)

crawl-baby

I will crawl on your grave MTF!

Crawl

Här ska det krypas.
Tough Viking-teamet verkar gilla att man kryper.
Gärna i lera, sand eller efter att du slagits omkull av el-förande trådar.
Krypa är enkelt.
Det gjorde du under en ganska lång period av ditt första år.
Ta upp kunskaperna och se till att komma först.

Tips:
Skaffa ett par tunna knäskydd, även om det innebär att alla dina polare kommer reta dig.
Du kommer tacka mig senare.
(Och om du vill kan du dela det här inlägget till alla dina oförstående kompisar.)

wpid-wp-1405443498228.jpg

Hammarbybacken, lite av en Rock

Rock.

Upp och ner för en kulle.
Det låter såklart superenkelt.
Vilket det också är.
Att springa upp och ned för kullar efter att du precis kravlat, krypt, ålat och badat i Tough Vikings isvak.
Inga problem!

Hur du tränar till det här:
För att klara det så bör du träna backintervall.
Du kan testa att ta rygg på vem som helst i hammarbybacken och sen ge dig fasen på att komma upp före.
Vill du ha lite handikapp? Se till att den du tävlar med i Hammarbybacken inte vet att du tävlar..
Upprepa minst 5 ggr.

combat-bar

Combat bar. Så här kan du göra. Om du vill.

combat-bar

Konstantin peka åt vilket håll du ska.

Combat Bar,

En stång som du ska klättra på.
Med armar och fötter.

Tänk dig vilken actionfilm som helst från sent 80-tal.
Hjälten har fått ett rep över en dalgång och måste ta sig över innan skurk/brand/björn/utomjording/eller älg hinner ifatt.
Hen tar repet med armarna och svingar upp benen för ett klassiskt saxlås. Sen ålar hen uppochned. Typ.

Du över bäst på detta trick genom att studera actionfilm med Sylvester Stallone och dagliga chins.

Tips:
Träng dig om det är lång kö.
Bara gör det!
Gå med ryggen först, alltså, inte med fötterna först. Det tar längre tid.

balans-hammarbybacken

Titta inte ner. Vad du än gör. Titta inte ner!

Balance,

Balansgång på en stock. Eller planka. Eller pinne.
Trillar du ner blir du uppäten av krokodiler. (Jag vet, sjukt att Tough Viking fått igenom det här)

Du övar bäst genom att balansera. På en stock. Eller planka. Eller pinne.

roman-rings

Alli-alli-apan-free!

Roman Rings,

Som du ser på bilden. Du ska svinga dig fram i en yogapose och du måste ha en bandana.
Bar överkropp är valfritt, men ger så klart höga stilpoäng. (Förutsatt att du är lerig)

Så här gör du:
Timing är A och O. Du måste svinga dig så långt du kan och greppa den ring som är längst bort. Missar du den är du körd, tar du den är du kung!

tough-viking-no-air-2

Ingen luft

tough-viking-no-air

På Tough Viking betalar du ganska mycket för tortyr.

No Air

Hindret innehåller vatten, skräck och nät. Bland annat.
Inga fiskar vad jag vet.

Det bör inte vara något problem att klara ifall du har kört vattenövningarna jag tipsade om, eller andhållningsövningarna. Läs mer här:

Vattenfys inför Tough Viking 

Hemläxa hålla andan

tough-viking-dips

15 meter dips! Jo, jag tackar!

Dips

Egentligen inga konstigheter.
Se bara till att du cyklar med benen i stället för att pendla och att du inte trillar ner.
Då kan du nämligen skada dig så här:

Tips: 
Kolla Monkey Bar för tips angående benen.
Ta det lugnt när du gör övningen, särskilt om du måste ta dig förbi hinder med händerna.

tough-viking-skada

Jo, det kliar lite.

 

 

Övriga hinder som kommer erbjudas:

Submerge,
Logs,
Swamp

 

 

Vill du veta hur hindren ser ut på film?

Här kan du se filmklipp på några av de hinder som dyker upp på banan, men troligtvis också hinder som inte kommer vara med.
Strunt samma. Träna inför allt och alla!

Tough Viking Hinder 

Behöver du tips till Tough Viking så hittar du några här också:

Tough Viking – Hemliga tricks

Tough Viking – Övning i att hålla andan

Tough Viking – Vattenfys

Tough Viking – Träna till Tough Viking 

Tough Viking – Utrustning

 

Löpspår på Kungsholmen för dig som tränar till Tough Viking

Löpspår på Kungsholmen med naturliga hinder

 

Vill du träna med oss till nästa Tough Viking?

Träna med Superkroppen inför Tough Viking och andra Obstacle Races.

 

 

 

2017-05-18T21:10:31+00:00 By |Tough Viking, Träning|11 Comments

11 Comments

  1. […] Tough Viking – Så här vinner du […]

  2. Övningar Hålla andan - Superkroppen.nu 26 augusti, 2014 at 00:02

    […] Tough Viking – Så här vinner du […]

  3. […] Tough Viking – Så här vinner du […]

  4. […] Tough Viking – Så här vinner du […]

  5. […] Tough Viking – Så här vinner du […]

  6. […] du tränar inför Obstacle race, så kan du hitta massor av tips […]

  7. Träna överkroppen till Tough Viking 27 februari, 2015 at 15:40

    […] enbart med kettlebell så hittar du fler kettlebellövningar här För dig som vill ha alla mina tips och tricks för Tough Viking klickar här och, sist men inte minst, du som vill träna med ett skönt gäng inför valfritt […]

  8. Tough Viking Hagaparken 25 mars, 2015 at 05:26

    […] tidigare hinder Net Trap. Det är det närmsta jag kan tänka […]

  9. Teknik vid hinder med rep 12 april, 2015 at 11:13

    […] Tough Viking – Så vinner du […]

  10. VM i hinderbana! 29 april, 2015 at 13:22

    […] till Tough Viking Tough Viking – Så här vinner du Tough Viking hemliga tricks Bli en bättre löpare på 4 […]

  11. Att springa OCRWC 24 oktober, 2015 at 17:41

    […] Träna till Tough Viking eller annat OCR […]

Vad tycker du om det här inlägget?