Kreatin för viktuppgång?

Det är svårt att bryta sin rutin, sina traditioner.
Att förändra sin vikt kan tyckas vara jobbigt – vare sig du vill upp eller ner.

Men det behöver inte vara så svårt som man tror. Både rädslan och utmaningen sitter främst i huvudet, för att i praktiken behöver det inte vara speciellt svårt. Med disciplin och beslutsamhet så kan du gå upp i vikt utan några större problem.

Formeln för att gå upp i vikt
Det finns ingen magisk formel för att lyckas gå upp i vikt. Heller finns det inga genvägar i form av tabletter och pulver.

Allt handlar om att:
– Äta rätt
– Träna
– Vila

Du tränar för att bryta ner musklerna. Du äter för att göda musklerna med byggmaterial för att återhämta sig och för att bli starkare. Själva återhämtningen och uppbyggandet sker när du vilar.

Som jag beskrev i min artikel konsten att gå upp i vikt så handlar det 70% om maten och 30% om träningen. Ja, eller 65% maten, 25% träning och 10% kosttillskott – om man använder ett sådant.

Kreatin, kosttillskott och mat
Om målet med din träning är att gå upp i vikt, gör inte misstaget att bunkra med tonvis av kosttillskott. Jag tror att vi människor ofta vill ta genvägar, istället för att grundligt bygga upp en stabil plattform. Men om du vill gå upp i vikt så måste du först komma till insikt med att det kommer att ta tid. Inget händer över en natt. Att trycka i dig alla möjliga shakes och tabletter kommer allt som oftast leda till problem.
(Eller en otroligt dyr avföring som en gammal bekant envist brukar påpeka…)

Mat är det första du måste ordna. Se till att du äter mycket, ofta och nyttig mat. När du väl har fått in det i rutin, då kan det vara dags att börja snegla på kosttillskott. Missförstå mig inte, kosttillskott kan vara superbra – men de måste tas på rätt sätt. De ska aldrig någonsin ersätta en vanlig kost, de är blott ett tillskott, ett tillägg till din vanliga kost.

De vanligaste kosttillskotten för att gå upp i vikt och bygga muskler är proteinpulver och kreatin. Det sistnämnda är ett ämne som finns naturligt i kött och fisk. Kreatin ger dig inte bara mer energi och kraft på gymmet, men det gör även så att dina muskler binder till sig vatten. Du presterar med andra ord bättre när du tränar, och vattnet gör att du ser större ut och går upp i vikt. Vill du lära dig mer så kan du läsa Formell.se’s guide till det bästa kreatinet.

Vad ska man äta för mat?

När du vill gå upp i vikt är det viktigt att du får i dig många kalorier och mycket protein. Men givetvis också vitaminer, mineraler och nyttiga fetter också.

Ett misstag många nybörjare gör är att de ”fulbulkar”, vilket innebär att man äter massvis med onyttig mat som har ett högt energivärde. Det vill säga chips, läsk, godis, choklad, pizza och annan snabbmat. Det är givetvis inte förbjudet att göra så, men till vilket pris vill du gå upp i vikt? Är det värt att riskera dålig hälsa bara för att gå upp i vikt?

Istället rekommenderar jag att du äter ofta, mer och framförallt nyttigt. Är du hungrig mellan måltiderna så kan du käka nötter och fröer. Det är fruktansvärt gott, energirikt och innehåller en hel del nyttigt fett.

Undrar du vad som är nyttigt?
Jag påstår att de flesta människor är oerhört medvetna om vad som egentligen är nyttigt, men att suget efter något som upplevs godare ofta tar över. Testa en period att käka enbart käka det där du tycker är tråkigt, så ska du se att det skapas underverk.

Och om du någon gång vill testa den raka motsatsen, att fasta i 72h, så har jag tips kring det också.

Lycka till!