Träna greppstyrka med Romerska Ringar
Du behöver:
Fixa ett par Romerska Ringar, du hittar dem bland annat hos Gymkompaniet.
Sen skaffar du ett gummiband
Gör så här:
Värm upp och var noga med att aktivera rygg och axlar ordentligt när du väl tränar, så att inte axlarna utsätts för all belastning.
1: Testa först att hänga i ringarna i en hand.
Om du orkar hänga en stund, ta gärna tid och se hur länge du hänger i vardera hand.
2: Nästa övning blir att dra dig upp i ringarna men båda händerna. (Chins / Pullup)
Skriv upp antalet du orkar göra.
3: Testa sedan att hänga med båda händerna och ta tid.
Ovanstående tider utgör grunden för att kunna mäta framsteg.
4: Använd ett gummiband för att avlasta händer, armar och axlar. Fortsätt träna genom att växla mellan att hänga i båda händerna, vardera hand och genom att göra chins. Kör tills du känner dig stum i armarna.
Lycka till!
