Turkish Get-up – Testa din styrka med en kettlebell.

Vem är Stefan?

Stefan är tvåfaldig mästare i Strongsport, han har ett SM-guld i Longcycle och ett SM-guld i Biathlon.
Han ser snäll ut och har en dialekt som jag har svårt att placera, vilket brukar innebära att dialektägaren kommer från Västerås eller Örebro.
Jag måste kolla upp det här.
Snäll.
Just det.
Jag kommer få anledning att återkomma till det.

Upplägget läggs upp.

Jag är helt novis när det gäller kettlebell och idag ska jag utsättas för två kettlebelltest.
Alltså, jag tycker mig kunna allt om mycket, även om kettlebell, men efter 5 minuter med Stefan förstår jag att jag inte kan något alls.
Inget som är användbart i alla fall.
Stefan tycker att vi skall börja med teknik, för att sedan köra två olika tester, det kan möjligen finnas plats för ett tredje om tiden och min kropp tillåter.
Jag tycker vi ska lägga tiden på fler tester och strunta i tekniken.
Stefan får sin vilja igenom.
Vilket jag kommer tacka lämpliga gudar för i duschen, 65minuter senare, med obrukbart avdomnat hängande vänsterarm.

Testa din styrka med dessa övningar:

Vi kör två maxtester. Turkish Get-up och Snatch. Vi hann aldrig det tredje testet.
(Ingen är gladare än jag.)

 

Två tester avklaras.

Snatch med 24kg. (Lyft så många du kan, på 5 minuter) och
Turkish Get-up. (Ställ dig upp med så tung vikt som möjligt.)

Bildserien ovanför visar en Turkish Get-up, och sista bilden är mitten på rörelsen.
Sen skall du gå samma väg tillbaka.
Du kan inte släppa din kettlebell rakt ner i parketten, även om du vill.
Tänk så här.
Det är fantastiskt att stå på toppen av Mount Everest, men du har egentligen bara kommit halvvägs då.
Det jobbigaste är kvar.
Samma här, att lägga sig ner med en kettlebell som är alldeles för tung,  är inte bara jobbigt, det kan också få delar av kroppen att bete sig märkligt.
Till exempel uppnå överljudsfart utan förvarning.

Här får du ett filmklipp på en Turkish Get-up

 

Utgångsläget:

Mina resultat (förutom armen som inte vill funka riktigt) är 53st snatch med 24kg, och 30kg i en Turkish Get-up.
Inte så illa pinkat för en trähäst, men högst oklar prestation för en man i sina bästa år.
Igen fara.
Så fort mina blåsor i händerna har läkt någorlunda och vänsterarmen duger mer än till bokstöd så skall jag tillbaka till träningen. Här hittar du tips på hur du läker dina blåsor.

Om Stefan var snäll eller inte?

Jodå, han är snäll.
Även när har skriker att man har 30 sekunder kvar och fanimej inte får ge upp.
Han erbjöd sig till och med att hämta en soptunna när jag höll på att harkla upp halsmandlarna och han lät mig dricka vatten under en snabb löpmarsch på 30 sekunder mellan testerna.
Alldeles lagom snäll för att jaga bort soffpotatisen och plocka fram kämparglöden alltså.

Återkommer snart igen.

Fina länkar:

10 övningar för dig som vill bli starkare med kettlebells

Kettlebells, grunden i ett fräsigt hemmagym.

Hur du fixar dina blåsor i händerna.

 

Denna text skrevs den 5 nov 2013, och uppdaterades den 24 januari 2021. Enjoy!